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钱枫是怎么做到30天瘦21斤的!?吃谭维维食谱吗?(11)

2018/07/30 08:33瑞丽网 编辑:洪涌 手机阅读:

仔细看这分食谱,不仅能吃够各种营养,摄入热量也被降低,同时又保证基础代谢热量,慢慢地健康地瘦,瑞酱觉得很棒。

划重点,想要瘦成闪电的小仙女们,食谱可以存一下了!

9:00前吃早餐

每天吃水果,至少2种。一个白水煮蛋,全麦面包,五谷杂粮粥+葡萄干/燕麦牛奶粥+葡萄干

13:00前吃午餐

主食尽量选择粗粮,一根玉米、土豆或者半个红薯;米饭的话,不要超过一个拳头的量、一份蔬菜(4~6种)、括号内的任意一份肉类(去皮鸡胸肉、鱼虾肉、瘦牛肉、瘦猪肉……)

下午茶

补充一小份坚果(25g)或者酸奶(无糖)

18:00点前吃晚餐

一大份蔬菜(4~6种,少油)、无主食,晚餐豆制品可以多吃些,或者用白肉/牛肉代替豆制品作为蛋白质补充。

运动期间:

一份脱脂牛奶,三餐之间的运动前后,或者有饥饿感时,建议来一份无糖酸奶或香蕉,如果对增肌没有太大要求,就不用再摄入乳清蛋白粉。

好了,瑞酱先去越吃越瘦的道路上等待各位小仙女了~~

瑞丽网独家原创内容,未经授权不得转载。

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