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《妈妈是超人》贾静雯那个私教教的做法让人浑身酸疼(5)

2018/05/24 16:46瑞丽网 编辑:洪涌 手机阅读:

大家还记得,有一集妈超里面,讲的贾静雯日常吗?

动作7.上上下下

好了,这接下来跟的,就是有氧运动啦,上上下下什么的,大家一看就能GET!

请记得每个动作分解,要维持30秒到1分钟,接着再视自己的情况去延长,1分半到2分钟。

动作8.平板支撑

棒式支撑比较简单,让你的肘关节在肩关节下方,整体撑起来,想像你的头顶到脚跟是一条直线。

动作9.简易俄罗斯转体

左手拉右脚,右手拉左脚,各三十秒,是运动后的伸展,是可以做得稍微长一点时间的。

伸展后接旋转动作,这个动作可以把大腿根和臀部的外侧展开。

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