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什么才是健康生活方式?早睡早起身体竟有这变化

2018/01/08 16:44凤凰健康 编辑:洪涌 手机阅读:

健康是幸福的基础,每个人都需要健康的生活方式。那么,到底该怎么培养健康的生活方式?今天与大家分享5句话,让我们的生活更健康。

蔬菜水果绚丽一点

根据《2016中国居民膳食指南》,我们每天应摄入300-500克蔬菜,200-350克的新鲜水果。由于水果中含有多种“酸”,也有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,但糖分比较高,所以,水果应比蔬菜吃得少。

解放军第309医院营养科主任左小霞建议,除了要达到膳食指南建议的量,还要吃得绚丽起来!这里的绚丽指的是颜色的绚丽,多种颜色的蔬菜都要吃,保证种类的多样与丰富,才可以摄入多个种类的营养元素。

蓝色的蔬菜含有花青素,可以起到抗氧化、抗衰老的作用。

红色的有番茄红素,对男性前列腺与女性子宫有保护作用。

橙色的蔬菜含有胡萝卜素,对眼睛黏膜非常好,可以预防感冒。

绿色蔬菜也不能少,叶绿素是我们食管的清洁者,可以对抗高血压。

每天晚上早睡一点

你是习惯早睡早起还是非要熬到“油尽灯枯”才睡觉?天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示,晚睡对身体的危害虽然不会在短期内出现,但是长此以往身体也会“吃不消”。

而且对于喜欢运动的人来说,保证充足的睡眠也是运动的前提,如果没睡好就去运动十分危险。运动本身是为了健康,在健康的状态下去运动起到的作用才会更好。

那么,早睡早起到底给机体带来哪些变化?

精神焕发。

研究表明,不管是年轻人或老年人,早起的人情绪更积极,自我健康感更好。夜里早点入睡,身体会进行有效地排毒。第二天早起后,头脑也会更加清醒,工作效率也随之提高,长期坚持下去人自然会精神焕发。

皮肤有光泽。

长期早睡早起,新陈代谢会更加顺畅,黑眼圈会变淡,皮肤也会越来越有光泽。同熬夜、晚睡、早晨赖床的人相比,会显得更加年轻,有活力。

提高免疫力。

睡眠不足、作息不规律容易增加患病的风险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病也能很快恢复。

不容易发胖。

不规律的作息时间容易导致人体内分泌失调,最终引起体重增加。如果能够坚持早睡早起,再利用早上的时间进行适度晨练,不仅不会发胖,还能保持一个好身材。

缓解焦虑。

夜里早点睡白天早点起,会感觉时间被拉长了,时间充足生活也变得更充实了。不需要担心上班会迟到,而且还可以安静的享受一顿早餐。不用赶时间,心情自然变舒畅了。长期坚持,焦虑感也会随之降低。

更容易快乐。

因为自然光同人体的生物节律有着直接的密切联系。所以,人在清晨起床后,到室外沐浴晨光,有助于赶走坏心情。愉快的心情是健康身体的前提和保证。

人际关系更好。

睡眠不足、生活作息不规律或喜欢熬夜的人更容易暴躁、悲伤,而且易怒,很容易与别人发生误解或争吵。习惯早睡早起的人,这些坏情绪会比较少,为人更和善,比较好相处,人际关系也会更好。

饮食习惯更健康。

芬兰一项研究显示,早睡早起的人往往饮食习惯更健康,爱熬夜的人吃糖和高脂肪食品更多。

芬兰科学院研究人员在《肥胖》杂志上发表文章说,他们调查了1854名25岁到74岁的成年人,分析他们的饮食习惯。

结果显示,与早睡早起的人相比,工作日那几天“夜猫子”们因为起得晚,早饭吃的相对较少,但仍会吃下更多的糖、碳水化合物和饱和脂肪;到了晚上,他们也会吃下更多的糖和脂肪。

周末时,“夜猫子”们吃的健康食品更少,吃饭时间不规律,甚至很晚了还在吃。他们更喜欢吃高糖、高脂的零食。另外,这些人晚上睡眠质量更差,体育运动更少。这会让他们新陈代谢异常,容易肥胖。

负责这一研究的米尔卡·毛科宁说:“夜猫子型人的生活规律有悖生物钟。我们的社会结构也更适合早睡早起的人……认清自己属于哪个类型能让人更关注健康生活方式。”

每天运动更多一点

不同的年龄适合不同的运动。

老年人应以缓和的有氧运动为主,并加上适当的肌肉锻炼。

但专家提醒有慢性病的老年人,运动时要特别小心。

心肺疾病老人:可进行缓和的运动,如太极拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动,运动过程中要携带急救药品,如硝酸甘油等,且勿单独活动。

高血压老人:确保血压控制好后进行运动,尽量控制在130/80mmHg左右,患者应选择温和的运动方式,如散步、太极拳等,避免可能诱发血压升高的运动方式,如举重、屏气等。

糖尿病老人:应避免运动强度过高,一般以平日生活中的运动量为宜,避免在血糖高于14mmol/L、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动,口袋里应携带一些饼干、糖果,如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状,可立即服下。

患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人:应避免过度伸展,日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔,避免颈部、腰部的负重,当出现颈腰劳累,手腿发麻、疼痛以及头晕、行走不稳等情况应立即休息,若休息之后仍无法缓解,当及时就医。

退行性骨关节炎的老人:患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在,这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练,如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦,少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动,如爬楼梯、跑步、骑单车。

中年人由于心血管机能下降,要根据自己的实际情况,在体检的基础上去选择运动方式。

但男性到了中年性生活处于危险阶段,不赶快提高性能力就会影响和谐生活。

据统计,40岁以上的男性有40%左右会出现雄性激素相对缺乏的问题,有部分主要表现在性功能减退方面,如性欲减退,性活动减少,射精无力,晨间勃起消失,勃起不坚,性交不能等。专家说:“性功能下降,在40岁左右时未必是雄性激素下降造成的,但随着年龄的增大,雄性激素下降对性功能的影响会增大。”因此,中年男性们一定要注重男性保健,通过运动锻炼提高性能力。

中年男性常做三大运动能提高性能力。

游泳增强耐力。这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位,如双臂、双腿、腰腹等,还能增强人的耐力。另外,踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出,多数女性都承认,最吸引其目光的,始终是男性结实而圆滑的臀部。

骑马锻炼腿力。骑马时的精神状态与性爱有共通之处,驾驭、掌握、控制、改变,甚至为所欲为的“主动性”体验,都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性,锻炼全身,尤其是腿部肌肉,使之强健有力。

“猫伸展式”放松肩颈。瑜伽中的“猫伸展式”,如同小猫伸展四肢。首先男性应双脚跪地,臀部坐在脚后跟上,双臂往前伸,手掌触地,臀部尽量保持不动。维持15秒,再慢慢放松,恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部,缓解疲劳工作带来的酸麻感,避免肩颈因过度紧张而出现病变。

年轻人也要动起来,不要做“宅男宅女”。

无氧运动,时间短、瞬间激发,无法持续两分钟以上,安全性低,适合年轻人,如赛跑、举重、投掷、重力训练,可提升肌力、强化骨骼。虽然运动方式的选择有很多,但要以安全为主,可以进行一些如力量训练、跑步等运动。

但要提醒大家千万要注意,警惕过度运动、剧烈运动。

心态情绪乐观一点

美国研究者发现,积极正面的想法、感觉和信念可以降低早亡风险71%。可见,积极向上的情绪和态度是健康生活的“必备良药”。

河南省精神病医院心理咨询师郭东梅表示,积极的心态跟锻炼身体同等重要,积极的心态和情绪可以减少担忧和消极的思想,有助于我们的身心健康。

反之,负面情绪会使身体在大脑的指挥下,让体内的激素水平发生变化,使神经系统长期处于紧张状态,从而对身体的各个系统都可能造成影响。

不良情绪是导致糖尿病的致病“元凶”。

最新研究发现,不良情绪和精神因素除了影响糖友的血糖,也是糖尿病重要的致病“元凶”。

当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等应激状态时,交感神经兴奋,抑制胰岛素的分泌。同时,交感神经还将作用于肾上腺髓质,使肾上腺素的分泌增加,间接地抑制胰岛素的分泌和释放,因此会导致糖尿病或是血糖升高的现象。

不良情绪对心脏危害最大。

人们心情不好,或者说情绪不稳定对于人体来说,危害最大的是心脏。长期的不良情绪,也是形成高血压,冠心病,心律失常等疾病的重要原因。

生气、激动、压力过大等情绪都可能会造成肾上腺素分泌增加,从而造成心跳加快、血压上升、发生心律失常、血管收缩(造成心肌缺血,胸闷、胸痛)、动脉斑块破裂(形成血栓,造成心梗)等。

有许多患者存在着类似冠心病的症状,比如心悸、胸闷等,但是经过检查能够排除冠心病的诊断,或者心脏虽然有异常,但是病情并不严重,与表现出来的症状不相符。这些人多半是伴有焦虑或抑郁的情绪。而本身如果确实有不舒服的症状,又会反过来加重这些情绪障碍。

不良情绪也最易影响消化系统。

消化系统也是最容易受到不良情绪影响的系统之一。现在许多职业的压力比较大,对于从业者来说,胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡都是非常高发的疾病。神经性厌食、神经性呕吐在临床也很常见。

另外,许多慢性腹痛、腹泻、消化不良的病人,反反复复发作,用药效果不好,检查也无明显异常,这些患者也多伴有焦虑或抑郁。通过适当运动锻炼,释放压力,舒缓情绪,往往症状会有一定程度改善。

不良情绪会造成呼吸性碱中毒。

健康人在精神紧张或情绪激动时会出现条件反射性的咽部不适感或剧烈咳嗽的反应。还有可能出现神经精神性哮喘、喉头痉挛、胸闷、膈肌痉挛等。

另外,情绪激动时过度通气(呼吸频率过快)会使二氧化碳呼出过多,还可能造成呼吸性碱中毒,继而出现手、足、面部、口周麻木或有针刺样感觉;胸闷、胸痛、头昏、恐惧,甚至四肢抽搐等症状。

不良情绪会刺激神经系统。

情绪激动、紧张等刺激可能诱发癫痫、精神障碍、脑血管破裂、脑梗塞等疾病。慢性的不良情绪对神经系统的影响可以表现为头昏、头痛、失眠、记忆力下降等症状。

不良情绪也会使身体的免疫系统出现紊乱。

最常见的是容易反复出现感冒、发烧、支气管炎、肺炎、腹泻,各种感染不容易治愈。在长期负面情绪的笼罩下,恶性肿瘤的发病率也会明显升高。

情绪诱发的疾病几乎可以遍及全身的每一个系统。如过度悲伤引起“一夜白头”;在泌尿系统还可以引起神经性尿频;在皮肤系统可以引起荨麻疹、湿疹、神经性皮炎、痤疮等等。

由此可见,情绪对于健康是有着非常强大的影响力的。自我情绪的调节控制,才是最大的内在驱动动力,它能够帮助我们更快地战胜病痛,恢复健康。

如何让自己心态情绪乐观一些?

首先,树立自信。要想保持心态乐观,树立起自己的自信!惟有自信,才能在困难与挫折面前保持乐观。

其次,学会调节情绪。当我们有负面情绪的时候,可以试试“心态替代法”,当你想说“我完了”的时候,要马上替换成“不,我还有希望”;当你想说“我不能原谅他”的时候,要很快替换成“原谅他吧,我也有错呀”等等。这样替代,人就会放松,情绪才会打开。

父母朋友常聊一点

健康的生活方式少不了与周围人的交往与交流,社交的健康也是健康的重要一环。与人聊天带来的益处可不小。

聊天能促进大脑思维,推迟大脑的衰老过程。因为人们在聊天、谈话时,需要用脑思索,这样能增进思维和语言表达的逻辑性、敏锐性和准确性。

聊天可以使我们拥有健康的心理。有事没事和朋友家人聊聊天,把心中的不良情绪宣泄出去,把关心与鼓励吸吮进来,可以使自己摒弃不良情绪,保持心情愉快。

聊天可以增进感情、增长知识。与家人朋友凑在一起聊聊天还可以从“话疗”中增长知识,获得信息,起到思想交流、知识互补的作用。

当然,聊天的内容应是健康、积极向上的,聊天气氛也应保持愉快和谐。

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