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女人特殊时期运动要注意锻炼强度

2017/07/14 08:3239健康网 编辑:洪涌 手机阅读:

专家补充,女性在月经期、妊娠期、哺乳期可以进行适宜的体育锻炼,但要注意锻炼的类型、强度和持续时间。

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1、经期:

女性经前一周应该减少运动量,月经期间不宜参加剧烈或强度或震动大的运动,以防子宫内膜异位。在来月经的最初1~2天,要注意选择轻柔的活动项目如徒手体操、散步等,避免跑步、打球、收腹、倒立、仰卧起坐等项目,避免经血逆流。同时,要注意缩短活动时间,放慢速度,减少运动量。

2、妊娠期:

妊娠期不适合幅度和强度大的运动。最适合孕妇的运动是饭后散步,时间约一小时为宜。

3、哺乳期:

哺乳期适量的体育锻炼(慢瑜伽或慢跑等有氧运动)不但能避免发胖还能促进乳汁分泌。但应量力而行,特别是恶露不净时不宜有剧烈的户外锻炼。

综上所述,正在减肥或者平时比较喜欢运动的女性朋友一定要注意了,牢记女性运动不当可能引起的妇科病,凡事不能急于求成,特序渐进,养成良好的生活习惯,才能有健康的身体。

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