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每天都在锻炼都在运动 但到底哪个时段去健身房最有效呢?(2)

2017/01/06 13:45瑞丽网 编辑:洪涌 手机阅读:

健身,选对时间,事半功倍。但有个问题一直困扰着我们:我到底应该早起去晨练还是下班后去健身房?哪样比较好呢?

早晨锻炼

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那些乐于晨练的人晚上可能会睡的更好一些。阿帕拉契州立大学近期做过一项研究表明,如果你想晚上睡得更好那么最好早上出去做一些运动,那些早上7 点就去跑步的人深度睡眠时长比在别的时间段跑步的人长。数据显示,早上锻炼的人深度睡眠通常会达到整个睡眠时长的75%!

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阿帕拉契州立大学的Collier 博士表示:“睡得越好,身体越好。睡眠质量提高可以增强你的心肺能力,缓解压力和焦虑,帮你保持体重和降低血压。除此之外,如果你的深睡时间越长,那么身体自我修复的时间也就越长。”坚持晨练不仅对健康有好处,而已可以帮你建立一个良性的生活方式,让你在每天早上醒来之后养成去运动的习惯,而不是睡回笼觉。

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早上的时候的体温比较低,胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低,而血压会升高较快,但是睾酮水平是一天中最高的。这是争议中说早上健身增肌效果好的原因之一。

标签: 锻炼减肥 锻炼瘦身 运动健身 运动 有氧运动 锻炼时间早上健身身体睡眠问题研究健身房压力

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