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关于冬季慢跑你要知道的4个技巧

2016/02/05 14:49时尚网 编辑:洪涌 手机阅读:

想要在冬季保持身材但是跑步这项运动似乎变得越来越艰难,是什么成为了我们健康健美路上的绊脚石?一起来看看这篇文章给冬季跑步爱好者们的小建议,帮你击退那些难缠的小恶魔。

关于冬季慢跑你要知道的4个技巧

关于冬季慢跑你要知道的4个技巧

为什么明明可以跑3km却在2km的时候放弃?事实上,前一晚的睡眠质量,压力水平以及饮食都在你跑步过程中发挥了作用,但是如何在慢跑期间调整呼吸也会影响你的能量水平。以下的小建议可以帮您用新鲜氧气为肌肉供能。

1.学会深呼吸:

肺部只比肋骨小一点,但是大多数人倾向于使用这个强大器官的前三分之一。当你进行深呼吸时,肺部会扩张,隔膜下压,空气充满肺部。学会在跑步时运用这个呼吸方法可以帮你吸收大量氧气,防止头晕和恶心。经过一些训练和伸展,你可以发挥呼吸的全部潜力以增加持久力。利用瑜伽和普拉提进行交叉锻炼可以帮你学会用膈肌呼吸。

2.步伐配合呼吸:

对于一个简单的节奏跑,每三四步一吸,然后一呼。当你调整呼吸节奏时要在脑子里默默计算步数。如果跑的太快,呼吸会逐渐加快以增加输出能量---每一两步一吸,每一两步一呼。如果你不能调整步伐配合呼吸节奏,那就试着快跑然后慢下来并重新找回节奏。

3.呼吸在冷空气下的变化:

在寒冷的天气下跑步,通过鼻子呼吸是非常重要的,因为冷空气非常干燥,如果通过嘴呼吸会增加干燥并且降低空气温度。肺部不喜欢干燥空气,如果用嘴巴呼吸就会出现哮喘样症状,如气喘咳嗽。用鼻子呼吸不仅可以过滤掉空气中的杂质也可以温暖冷空气,从而减少肺部震动以减少这些哮喘样症状。

4.学会用鼻子呼吸:

如果用鼻子呼吸对你来说太难,那就在温度急剧下降之前先练练这项技术吧。用鼻子呼吸可以帮你更深更有效的呼吸,并且适应在任何温度下跑步。如果你想要在冬天跑步却没有掌握如何用鼻子呼吸,你可以尝试带一条头巾(或者可以拉长的T恤),用其裹住鼻子和嘴巴来帮你吸收到达肺部之前的呼吸的水分和湿度。

标签: 跑步 慢跑 生活 运动健身 有氧运动 呼吸鼻子空气节奏冬季干燥温度于冬深呼吸吸收

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