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陈学冬很O小热巴是X大幂幂是XO 所以你们都该锻炼一下青蛙趴(11)

2018/05/02 10:02瑞丽网 编辑:洪涌 手机阅读:

有没有人发现,娱乐圈里还有很多明星都是O型腿和X型腿的?

1.先跪立瑜伽垫子上,吸气、打开双膝,比肩膀宽。

2.收紧腹部,呼气、身体前伸,身体不要爬到地上,手要撑地,下压臀部,把重力放在臀部。

3. 保持脊柱的伸直和伸展,切记重力放在腰上或者手上,全身放松,慢呼吸,贴地,胯放松。

趴青蛙注意事项:

a.膝盖可以垫个厚点的毯子,因为趴久以后膝盖会很痛。

b.注意大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度直角。

c、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地,压胯时注意力度。

d、当大腿内收肌过紧,髋打不开的时候会产生腰部不适。

如果还是不舒服,感觉趴不下去,那就先来练习个深蹲体式,再逐渐加大难度。

深蹲体式

1.站立姿势,吸气、双脚外翻站立,双手合十。

2.呼气、身体深蹲,均匀呼吸3--5次。

还可以试试这个版本,体验更强烈的开髋!

因为难度比较大,需要在前面的体式做好的基础上再尝试,练习中,你能感到来自腹股沟处的压力,练完后,整个下半身都非常酸爽哦!

亲们,比腿的季节到了,快点趴起来吧~~

瑞丽网独家原创内容,未经授权不得转载。

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